封面新闻记者宁志，实习生张家源

3 月 21 日是世界睡眠日。你睡的好吗？医生提醒，如果你入睡超过30分钟，夜间醒来超过2次，或者早上醒来，第二天早上你会感到头晕、精神不振、嗜睡、疲劳……那么你可能有睡眠障碍。

3月19日，成都市第四人民医院志愿者在做睡眠监测

睡眠监测找出破坏睡眠的“凶手”

3月19日，在成都市第四人民医院（成都精神卫生中心）九江分院睡眠监测中心，记者走进睡眠监测室，看到有两张单人床和一张床罩。暖灰色，房间安静，光线充足。

“这里一张床是给做睡眠监测的病人用的，另一张床是给家人用的。”据成都市第四人民医院（九江区）睡眠医学中心医疗组组长余跃介绍，通过睡眠监测，医生可以采集患者的脑电、心电图等数据，从而看到患者的睡眠状态、呼吸状态、心电状态等，判断是什么原因导致患者睡眠障碍，从而为诊断提供帮助。

那么，谁能做睡眠监测？在余悦看来，首先，阻塞性睡眠呼吸暂停的人是最重要的事情。二是晚上做怪梦打自己的床伴或从床上掉下来。三是孩子白天无故嗜睡。四、长期使用助眠药没有效果，需要进行睡眠监测，检查是否有误诊或漏诊。

青少年睡眠障碍怎么办？褪黑素有用吗？

余悦坦言，周末门诊约60%和70%的患者是青少年。为什么他们会患上睡眠障碍？ “首先，最重要的原因是青少年的压力，他们面临着来自学校、家庭、同龄人的压力，这些压力很难应对。焦虑和抑郁会导致睡眠问题。其次，他们的学业压力太厉害了，很多青少年做功课一直到晚上11、12点，到了睡觉的时间就没有好好休息。深度睡眠。同时，孩子白天注意力不集中。，记忆障碍。”

“家长首先要给孩子一个好的环境，减轻家庭压力，多倾听孩子的声音，保持理解、支持、尊重的态度，而不是对孩子提出要求。”他还呼吁学校做出回应。尽量减轻孩子的负担。

有人问，褪黑素有用吗？余悦说，褪黑素不是药，而是保健品。只有在某些情况下才有用，比如时差，或者老年人褪黑素分泌不足，可以吃褪黑素。但是，由于睡眠障碍引起的抑郁和其他情绪问题，不推荐使用褪黑激素。

多长时间睡觉合适？午睡时间最好在半小时以内

成都市第四人民医院副院长、主任医师王宏明表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。例如，婴儿的睡眠时间最长，通常在 16 小时左右。青少年的睡眠时间最好保持在每天8小时，保证他们早睡早起。成年人的睡眠时间将进一步减少，老年睡眠时间将减少到7小时左右。

那也是睡觉。有的人睡了8个小时还起不来，有的人睡了5-6个小时还精神抖擞。为什么？ “研究发现，人体内有一种叫做DEC2的基因。当这个基因发生突变时，人们可以减少睡眠时间，但仍然精力充沛，没有疲劳感，同时保持正常的情绪，白天学习和工作。”能力是正常的，没有身体不适和疾病。这么说吧，只要睡眠质量好，睡眠时间短不应该算是病。”王宏明说。

值得注意的是，很多人都有小睡的习惯，但如果时间超过一个半小时，就会进入快速眼动睡眠期。当他们醒来时，他们会感到头晕并且反应能力下降。 .因此，我们应该尽量将午睡时间减少到半小时以内。

如何才能获得优质睡眠？做好四件事

王宏明介绍，睡前做什么才能睡得更好？主要内容如下：

首先是睡眠环境。睡眠环境要安静通风，温度要合适，床垫软硬适中，最好不要有光。

其次，良好的睡姿。虽然每个人的睡姿都不一样，但最好是“躺卧如弓”，最好是右侧卧。如果右侧感到疲倦，可以仰卧，保持均匀呼吸。

第三，放松。睡前要放松，不要想太多压力大的事情，也不要喝浓茶或咖啡让自己兴奋。睡前可以多听些轻音乐，放松身心。

第四，适度饮食。睡前少喝水，以减少夜间醒来的次数。另外，睡前不要吃太多的食物，这样会增加肠胃消化的负担；同时，不要太饿，因为人在饥饿状态下很难入睡。