发布会上一位年轻记者的提问引起了陆林院士的注意。

3月19日上午，在中国医师协会睡眠医学专业委员会2021年“世界睡眠日新闻发布会”上，记者描述了上班族的现状：如他们一回家我就喜欢《葛优谎言》，一刷手机就习惯了躺在床上。

陆琳不明白，半开玩笑的问道：“你不打算睡觉，为什么要躺在床上？”观众笑了。

“大脑在卧室感知睡眠信息，躺在床上不睡觉，强行保持清醒会扰乱睡眠节奏，影响睡眠质量。”他解释道。

3 月 21 日是世界睡眠日。睡眠已经成为很多人的烦恼，影响着人们的健康。年轻人的睡眠问题已经成为很多专家担心和研究的问题。为了弥补白天无法控制自己时间的遗憾，很多年轻人在晚上疯狂地玩游戏或看戏，以从熬夜中获得乐趣。这被专家称为“报复性熬夜”，已经成为年轻人的常态。

年轻人“报复性熬夜”已成常态

对于湖北某高校的大四学生钱秋禾来说，她觉得自己晚上的娱乐时间。

晚上9点下课，她回到卧室。以前她打开手机用抖音，11点，“我觉得我还不够”，她爬上床开始综艺节目。 ，戴上耳机，一直到凌晨12：30，最新节目结束，“才满意的关掉手机”。

根据中国社科院发布的2021年《社会蓝皮书》，83.6%的大学生晚上11点以后睡觉，近一半（49.3%）的大学生晚上11点睡觉和中午12点睡觉之间，34.3%的大学生在晚上12点以后上床睡觉。

“清晨入睡已成为一种普遍现象。”清华大学附属北京清华长庚纪念医院教授叶静莹发布的一项调查显示，18-30岁的人入睡最晚，25-50岁的年轻人睡眠质量最低。一方面，随着生活节奏的加快，白天的事情越来越频繁，夜间成为年轻人放松的主要时间段。另一方面，吸引年轻人的软件和程序越来越多，年轻人无法抗拒熬夜玩手机的诱惑。

“报复性”熬夜对年轻人身体的消耗不容忽视。一个值得注意的趋势是，内分泌相关肿瘤在年轻人中的患病率正在迅速上升。 “我经常觉得这种病不应该在这个年龄发生，但从研究结果来看，这种病的患病率上升和长时间熬夜有很强的相关性。”叶静莹说。 /p>

《社会蓝皮书》（2021年）指出，大学生存在不同程度的身体症状和器官功能健康问题，肠胃、疲劳、睡眠质量和身体疼痛较为明显，心理健康问题突出，处于心理亚健康状态的人比例比较高。

晚睡晚起不是熬夜的“药方”

大二曾伟（化名）习惯了周五晚上追剧到12点，经常安慰自己没课下个周末，这样她就可以补觉了。周六早上，整个宿舍的学生都睡到12点。有些人只有饿了，才会陆续起床。算了，她周末有时候睡12个小时以上，“上课睡得比平时多。”

陆琳在交流会上直言，“这种方法不可取。”受地球和太阳运行的影响，人体按照自然规律形成了稳定的生物节律。每天晚上11点左右开始分泌褪黑激素。 12:00时分泌量逐渐减少，人即将进入觉醒状态。

“如果长期熬夜，白天靠睡眠来弥补，就很难扭转目前褪黑激素分泌受阻的局面。”不仅如此，他还解释说，与睡眠启动相关的基因还与人体的免疫调节功能有关。 ，睡眠可以增强人体的免疫力，而睡眠障碍会严重影响免疫系统的正常功能。

生活方式的改变是提高睡眠质量的关键

在交流会上，叶晶莹分享了一个经验：上周，她参加了一个研讨会，主题是“我的健康，我做主”。

从事医学39年，她对这个学科印象深刻。 “如果有一种健康的睡眠方式，就可以在很大程度上预防疾病，远离疾病。”

10年前，她带领团队针对睡眠障碍患者进行了一项调查呼吸。治疗方法有四种，一是改变生活方式，二是佩戴呼吸机，三是手术治疗，四是佩戴口腔矫治器治疗。研究发现，改变生活方式的第一种方式对睡眠呼吸障碍的治疗效果最为显着。

她建议，熬夜的年轻人应该改变或戒掉不良的生活方式，掌握健康睡眠的知识，为身体循环和大脑休息提供足够的自我调整时间。

坚持锻炼也成为提高睡眠质量的重要因素之一。

发布会前一天，中国睡眠研究会联合多家单位发布的《2021年运动与睡眠白皮书》发现，早运动的人睡眠质量最好。 “很好”和“比较好”占55%，在所有运动时期中排名第一。

在临床上，当遇到长期熬夜导致内分泌失调的患者时，上海中医院教授徐建辉建议：“一定要睡10点之间： 30 和 11:30 并调整你的睡眠节奏。”

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0727/1667.html