睡眠是一种高度复杂的行为，由多种神经回路、神经递质和激素的相互作用而产生，也是人类基本的生理调节过程，与儿童大脑发育和成熟密切相关［1］。睡眠的过程是一个有机体通过形成昼夜节律从而保持体内平衡的过程。一方面，这个过程受睡眠长度和深度的影响，睡眠不足或质量欠佳则无法保证人体恢复精力，长期如此则导致体内平衡失调。另一方面，这个自我平衡的过程也取决于不同个体的发展对睡眠需求的差异。小学阶段若出现睡眠不足，最直接的影响便是对日间行为和认知的损害。例如，课堂上嗜睡、注意力下降、知识接收受阻、行动反应迟缓等。

情绪在儿童的生活中扮演着重要的角色，影响着他们的社会发展，个人和学业成就以及整体适应能力。情感过程也会塑造儿童的发展轨迹，为他们未来一生的机遇和挑战做准备。情绪调节是指个体对情绪的内在过程和外部行为采取监控、调节，以适应外界情境和人际关系需要的动力过程［2］。学龄儿童需要学会控制、调节自身情绪，应对各种积极或消极情境，才能确保个体心理健康发展，从而产生友好互惠的社会互动，这对小学生亲社会行为的发展尤为重要。

一、睡眠和情绪调节的关系

小学阶段是儿童发展情绪调节能力的关键阶段，因而了解睡眠对儿童情绪调节的影响非常重要。睡眠及情绪二者相互作用，这个过程受到大脑结构、昼夜节律等多因素影响，并有多系统参与，而每个系统在发育过程中都发生了巨大的变化。小学是个体生理及心理快速发展的阶段，高质且适度的睡眠为儿童大脑及人格的健康发展提供必要的养分。

睡眠影响情绪的调节。小学生睡眠时间短、睡眠质量差与负面情绪表达增加有关，并且儿童睡眠受限后，情绪及认知的恢复能力远低于成年人。此外，睡眠质量差的学生相对应的情绪反应程度会增强，专注于手头任务的能力有所下降；而过度的嗜睡，可能会损害控制攻击性所必需的情绪调节。我国对小学生睡眠情况和焦虑情绪之间关系的研究表明，睡眠质量得分与焦虑情绪的总分及4个因子之间都呈显著正相关，睡眠质量越低，则越容易出现焦虑情绪［3］。另有学者对小学生进行了限制和延长睡眠的实验，虽然对睡眠的控制时间仅有短暂的一周，但对两组被试情绪反应的评估却有了差异。适度延长睡眠时间可以显著改善小学生的警觉性，有利于个体的情绪调节；相反，即使是几天内的睡眠限制也会损害情绪和认知功能［4］。

睡眠对自我调节有重要影响，充足的睡眠可以维持个体内部的平衡，从而保证儿童进行自我调节，这对儿童的情绪、社会发展、行为习惯至关重要。睡眠失调的儿童可能在童年早期由于情绪反应增强或情绪调节减弱而容易出现调节困难，在日常生活中更易表现出冲动、易怒等行为，负面情绪放大，攻击及反社会行为增加。此外，儿童早期的睡眠问题可能预示着日后的情绪问题和心理障碍的出现。换言之，儿童早期的睡眠问题从另一方面暗示了情绪调节障碍的出现。

另一方面，情绪会进一步影响睡眠。例如，当我们遇到突发事件或情绪有大幅度的波动时，当日甚至一段时期夜间的睡眠都会受到影响，出现失眠、多梦、易醒等睡眠问题，这其中又以负面情绪对睡眠的影响最大。情绪调节和睡眠有重叠的大脑机制，小学阶段的儿童，尤其是低年级儿童，大脑发育处在关键时期且尚未成型，对自我情绪及睡眠的调节能力尚且不足，此时持续的负性情绪会直接影响儿童的睡眠；反之，睡眠过程中大脑产生的慢波活动有助于皮质成熟，充足且高质的睡眠会促进大脑的发育。

二、我国儿童睡眠不足的现状及原因简析

我国教育部曾在2013年出版的《中小学生一日学习时间卫生要求》中规定，小学生每天的睡眠时长应达到10 小时［5］。据不完全统计，全国近六成中小学生（近1 亿）睡眠达不到9 小时，其中城市儿童睡眠问题的发生率高于农村儿童。入睡晚、起床困难、周末需要进行补偿睡眠等问题普遍存在。究其原因，主要有以下几点。

首先，日渐繁重的课业压力及室外运动的缺乏。就我国小学生睡眠现状而言，睡眠不足与年级的升高成正比，可见学习压力是我国小学生睡眠不足的主要原因。在校时间长和课后作业时间增加，使得小学生入睡时间普遍较晚。与此同时，体育锻炼时间缩短。虽然教育部一再强调中小学室外运动的重要性，鼓励学校增加体育课课时数，但占用体育课上文化课的现象屡见不鲜。适度的体育锻炼不仅有利于儿童骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善机体循环系统功能，增强小学生的适应能力，同时可以舒展身心，有助于睡眠质量的提高。

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/qikandaodu/2021/0211/618.html