相信你和我一样，有过这样的体验：

　　在天空中自由飞翔时，身体突然失重，

　　腿一抽，醒了。

　　正在爬楼梯，双脚突然踏空，

　　腿一抽，醒了。

　　站在高层建筑顶部边缘，突然不小心失足，身体下坠，

　　腿又一抽，醒了。

　　小时候睡觉抽抽，大人说是长个儿，

　　但这个答案显然已经不能再适用（fu yan）一米八几的你。

　　还听过一个惊悚的说法，睡觉时猛抖一下，是大脑在测试你死了没。

　　要是不想被吓大，赶紧接着看！

　　入睡抽动通常发生在睡眠的前两个阶段（入睡期和浅睡期），表现为突然全身或部分肌肉不自主地抽动。

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　　在这个过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并会导致惊醒。

　　有研究表明，控制我们觉醒的系统，位于脑干上行网状激活系统以及大脑皮层的神经网络。当该系统工作时，人们会变得敏感和躁动[3]。

　　而控制我们睡眠的系统，具有促进睡眠和维持昼夜节律的功能。当该系统处于活跃状态时，我们会变得困倦[3]。

　　（ 来源：giphy.com）

　　虽然两个系统保持着动态平衡的关系，但是难免会出现失衡，此时就可能出现入睡抽动[3]。

　　一般情况下，入睡抽动就像平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常[1、2]，无需过于担心。

　　美国睡眠协会一篇发文显示：大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次[4]。

　　入睡抽动偶尔一次无大碍，但频繁出现，可能会是身体在报警。比如：

　　精神紧张：很多人生活压力过重，睡眠质量不佳，精神常处于过度紧张状态。

　　（ 来源：giphy.com）

　　而精神长期过度紧张会使大脑神经处于持续兴奋状态，以致控制觉醒和睡眠的两个系统无法保持平衡，所以在入睡不久时，身体会突然抽动[3]。

　　缺钙：由缺钙引起的“入睡抽动”常见于儿童。有研究表明，8~12岁的儿童，发生入睡抽动的频率较高[1]。

　　大脑皮层或下丘脑损伤：大脑中的多个区域会影响人们睡眠?觉醒行为的发生和维持。如果入睡抽动发生的频率较高，并伴随着头痛、头晕等症状，就可能是由大脑皮层损伤或下丘脑损伤造成的[3、4、6]。

　　入睡抽动惹人烦，不想被它“打扰”怎么办？亮出“五步”杀手锏搞定它！

　　规律作息：在生活中，我们要保持规律的作息，以免控制觉醒和睡眠的两个系统无法正常运行[3]。一般情况下，成年人需要7-8小时的睡眠。如果睡眠时间不充足，可以通过午睡进行补充[1]。

　　学会释放压力：在日常生活中，要适当地释放压力。睡觉前，尽量不要去想一些烦心的事情。因为精神紧张时，大脑皮层中的神经元会处于活跃状态，控制觉醒和睡眠的两个系统可能会失衡[6]。

　　适度运动：在临睡前，我们可以做一些可缓解肌肉紧张的运动，如一些轻柔的瑜伽动作。当肌肉得到有效放松后，睡梦中身体发生抽动的几率就会减少[4]。

　　补充钙质：适当吃一些可补充钙质的食物（奶制品、大豆、坚果等），减少因缺钙引发的入睡抽动[1、5]。

　　避免脑部受伤：因为当大脑皮层或下丘脑受损时，有可能会出现病理性的入睡抽动[3、4、6]。

　　审阅专家 ：宋田 副主任医师|首都医科大学附属北京天坛医院神经内科

　　参考文献

　　[1]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.

　　[2]邵良,黄怀宇,顾承志,等.少年肌阵挛癫痫和睡眠肌阵挛的比较研究[J].卒中与神经疾病,2005,12(6):361-363.

　　[3]耿新玲,吴建永,高和.与睡眠相关的脑结构(一)[J].世界睡眠医学杂志,2015,2(2):105-110.

　　[4]Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.

　　[5]Askenasy J J M. Sleep disturbances in Parkinsonism[J]. Journal of neural transmission, 2003, 110(2): 125-150.

　　[6]蒋世煜,王露,陈理,等.基底前脑在睡眠?觉醒调节中的作用研究进展[J].药学学报,2016, 51 (8): 1196?1201

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文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2020/0522/333.html