总有人发誓再也不熬夜，可没过几天，同样的誓言又再说一次。

熬夜的人，总是后知后觉，明明还没做什么，一晃神，就到凌晨了。

其实，这种后知后觉，都有前兆。

每个人体内，都有一个生物钟，这个生物钟的平均周期是24.25小时。

如果你的生物钟小于这个周期，而你却主动熬夜，让自己活在另一个时区，这妥妥会打乱你的正常作息，最直观的感受是“睡不好”、“没精神”。

“晚上睡不好，白天没朋友”，这可不是胡话。

一系列研究表明，生物钟紊乱会使人们情绪异常波动，让人更沮丧、更孤独，也更容易愤怒……

所以，按时睡觉大概是成本最低的社交新手段。

对吃货来说，夏天真的太太太丰盛了，烤串、炸鸡、小龙虾、臭豆腐……

样样都是人间美味，错过要抱憾终身。夜宵也因此，成了夜生活唯一动力。

毕竟吃饱了，才有力气减肥睡觉。

但在美食的诱惑下，很多人难以把控，以致于吃撑了！

吃饱喝足后，需要3小时来消化。这时即便有浓浓的困意，也会因为吃撑了睡不着。如果硬要躺下，会因为反酸造成不适。

实在嘴馋，可以在睡前3小时吃，这样既不会打乱消化吸收的规律，也不会影响睡眠。

如果想吃夜宵，单纯因为“饿”，那可别被大脑欺骗了。

大脑每隔20分钟就会确认，你是否有进食，如果没吃东西，就会出现饥饿感。如果任由大脑摆布放肆吃，那很容易吃撑，不出两周，铁定变胖。

所以，在三餐规律的情况下，别让自己太放肆！

如果说，夏天的命是空调给的。

那女孩的命，大概都是奶茶、蛋糕、甜品给的。

心情不好，一个小蛋糕就能治愈；

解题没思路，一杯奶茶就能拯救你；

工作烦恼多，奶茶、蛋糕、甜品轮番上阵，再多的烦恼也会烟消云散。

或许你觉得，甜品不就是糖分多，顶多会长胖，肯定不会像咖啡一样，喝完就失眠。

那就大错特错了！

这些高糖的食物，被吸收后，会使体内血糖水平快速升高，需要分泌足够的胰岛素才能消耗。

如果你常熬夜，入睡不规律，那体内可能会产生胰岛素抵抗，进而出现内分泌代谢的问题。

最直接的影响是睡眠变差，而且也会让你看起来更老态。

对女生来说，“抗氧化”和“抗糖化”是保持不老的秘诀。

出门做好防晒，少吃高糖的食物，晚上少熬夜，是最省钱的美容方法。

人爱思考是件好事，但睡前不停的思考，对睡眠却未必是一件好事。

思绪像一团乱麻，剪不断，理还乱，任凭它们横冲直撞。

这也容易让负面情绪趁虚而入，涌进你的脑海里。

明明上一秒毫无波澜，下一秒却莫名委屈，就连眼泪也止不住往下流。

该睡觉的时间，却被困在负面情绪的漩涡中。

别说好好睡觉了，这时想找个倾诉的人，都很难，毕竟大家都在美梦中。

为了避免胡思乱想，睡前1至2小时最好别再工作或学习，可以放空自己。

洗个热水澡，听听舒缓的音乐，或进行冥想练习……

都可以帮你放松身心，让你更好入睡。

看部电影配个小酒，敷个面膜追几集剧，打游戏打到手酸，刷短视频刷到眼睛疼......

明明困到不行，手机砸脸也是常态，但依然乐此不疲，舍不得睡觉。

对“报复性熬夜”的人来说，躺着不睡觉，是对生活最卑微的倔强。

但是，熬夜伤身啊！

长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发作以及癌症风险。

熬夜后迎接自己的只有疲惫、变胖、黑眼圈、皮肤老化……

最昂贵的保健品，以及最廉价的顶级护肤品，大概就是“好睡眠”了！

睡前把手机戒掉，捧着艰涩难懂的书，翻一会，就犯困了。

参考文献：

[1]热娜古丽·斯迪克,张洁,张丽,等.2型糖尿病患者主客观睡眠质量与血糖控制的相关性分析[J].山东医药,2019,59(14):43-45.

[2]吴洪敏,娄培安,陈培培,等.睡眠时间与空腹血糖受损关系[J].中国公共卫生,2014,30(3):296-299.

[3]邓宁, 陈方,张珑维,等.睡眠障碍对糖尿病患者血糖变化的影响[J].世界睡眠医学杂志,2019,6(6):702-704.

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2020/0718/396.html