成年人(26~64岁)睡眠时间为7~9 小时/天;
老年人(65岁以上)睡眠时间为7~8 小时/天。
当然,睡眠时长并不是高质量睡眠的绝对因素,有些人每天只睡4个小时,就能满血复活,而有些人睡9个小时才能精神饱满一整天。因此,睡眠时长也需要因人而异。睡眠好不好,深度睡眠时长,外界环境以及生活方式也同样影响着人类的睡眠。
深度睡眠时长:科学家们将睡眠分为快速眼动睡眠(REM)和慢波睡眠,REM是大脑活跃、容易做梦的阶段。若REM阶段睡眠时长减少,则对身体和心理健康都会产生影响。据数据显示,婴儿的睡眠时间里有50%是REM睡眠时间,成年人一般在20%到25%。而慢波睡眠也称为深度睡眠,该阶段身体进入放松状态,呼吸变得有规律,大脑对外界刺激的反应减弱,而且释放出更多的生长激素,促进组织生长和肌肉修复,因此深度睡眠同样重要;
外界环境:创造理想的睡眠环境同样非常重要,比如室内温度是否舒适且凉爽,环境是否安静且光线适宜,为解决这些问题可考虑使用耳塞,眼罩,加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰;
选择优质的床上用品:为了更好的睡眠,选用舒适的床垫,并配备优质的枕头和床上用品;
减少咖啡因摄入量:咖啡,茶和苏打水是世界上最受欢迎的饮料之一。很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡,但是这种方法是不可持续的,会导致长期睡眠不足。为避免这种情况,请注意咖啡因的摄入量,并避晚上饮用;
不要吃的太晚:食物对睡眠也有一定的干扰。晚餐应该在睡前3小时摄入完毕,并尽量减少脂肪或辛辣食物;
注意酒精的摄入:酒精会引起嗜睡,因此人们热衷于睡前来一杯。不幸的是,酒精会以降低睡眠质量。因此,最好在入睡前避免饮酒。
另外,为了养成良好的睡眠习惯,可以每天都坚持相同的睡眠时间表,即使在周末也是如此。睡觉前,关闭手机和笔记本电脑等电子。
综上所述,人类到底需要多少睡眠或许因人而异,但累积睡眠债务显然是对身体的一种摧残。人的一生中有很多时间是在睡眠中度过,为了更健康的活着,不管再忙,都要给自己多留一些睡觉时间,充足的睡眠才能保证良好的工作和生活。
来源:中外医讯(medinfo-au),医护人员及热爱健康者欢 迎关 注。
文章来源:《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2020/1030/504.html
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