有过戒烟经历的人，有一部分会有这样的感受，那就是戒烟之后反而咳嗽的厉害了，不吸烟的时候反而觉得非常的难受。但其实这往往是一个比较好的迹象，这说明您的肺这功能正在好转，而不是变得更加恶化。因为常年的吸烟啊，会使我们气道里的纤毛变得低平，就无法起到很好的排除异物，排除肺内杂质的作用。但是当戒烟以后，这些纤毛的功能开始慢慢的恢复正常，把肺内的有毒的沉积物排出来，就会出现咳嗽加重的症状，这也是为什么戒烟以后很多人咳嗽的时候会发现痰中有一些黑色的小杂质。

由于吸烟的人平时已经习惯了手指夹着烟，所以也就降低了对零食等其他食物的渴望，而且吸烟会导致肌肉和肝脏中葡萄糖的释放，导致血糖的异常。

而一旦你开始戒烟，你的血糖就会有一定的程度的下降，这样你就会感觉到饥饿，经常需要吃一些东西来满足这种无法解释的饥饿感。

无论从戒烟以后的那种抓心挠肝的渴望，还是本身戒烟以后身体内代谢的改变，都会令戒烟的朋友去找一些小零食，或者是不停的往嘴里塞一些东西，才能控制住这种。所以很多戒烟的人会出现体重增加。有一项来自英国的研究证明，戒烟的人在一年后平均体重会增加4.5公斤左右。所以建议想戒烟的朋友最好尝试开始运动，因为从运动当中我们也可以释放很多的多巴胺，会使我们有欣。

睡眠问题也是尼古丁阶段的常见的副作用，其实这个很好理解，一个是从心理上很难接受这种戒断的痛苦，另外前面我们也讲到了，吸烟会使我们的大脑释放多巴胺，令我们感到欣，而且多巴胺也参与睡眠的调节，所以戒烟以后由于多巴胺的分泌状态改变，会导致戒烟方的朋友出现睡眠的障碍。运动、尝试某些治疗睡眠障碍的成药是比较好的选择。

如果您平时吸烟的量比较大，吸烟时间比较长，那么在戒烟的过程当中，很可能会经历一种被称为戒烟者流感的过程，在戒烟的前几天，你会出现轻微的发热，浑身不适，有一些甚至会出现鼻窦炎咳嗽，还有身体疼痛的症状。这种情况并不是非常的多见，如果比较难受可以口服退热药或者是解热镇痛药，帮助自己控制症状，一般坚持几天以后症状就会消失。

其实这个症状在戒烟的朋友当中还是比较常见的，有数据统计，每6个戒烟者当中就会有一个出现便秘，通常情况下会持续1~2周，这主要是由于戒烟以后消化道也受到了影响，肠道的运动和蠕动都比以往变得慢一些，这减慢了食物消化的速度。对于这种情况其实处理比较简单，在饮食当中多增加富含植物纤维的深绿叶蔬菜，多喝水、吃一些利于排便的水果，比如香蕉，度过这一段时间以后就好了。

由于缺少了尼古丁带来的欣，以及放弃常年吸烟带来的习惯，肯定会造成心理上的变化。这种阶段有可能会导致血压和心率升高，有可能导致记忆问题和注意力难以集中，很少一部分的朋友会出现头晕。对于这种情况，关键呢，还是要做好心理预防，要明确戒烟以后可能会带来这些问题。

谢医生反复在文章当中提到了运动，因为本人原来也是一个烟瘾非常大的大夫，在最严重的时候，尤其是看书和写论文的时候，每天会吸烟2~3包，也算是heavy smoker！后来之所以戒烟是因为身体觉得不舒服，同时去健身房开始健身运动，因为运动本身也会带来我们的欣。这样会把尼古丁带来的那种有问题的欣和运动，带给我们身体健康的欣，各种情绪上的变化和身体上的变化都会被弱化。而且以上这七种可能的问题并不会同时发生在戒烟的朋友身上，有可能仅仅有1~2种症状，也有可能没有症状，也请戒烟的朋友要有信心，不要因为有可能出现这些戒断症状而放弃戒烟的想法。

另外谢医生也明白题主问题当中的另外一层意思，也就是说现在有江湖上传言，戒烟以后往往更容易得肺癌，这是没有根据的，在我们临床上接触的很多患有骨关节疾病老患者当中，有不少是60岁左右把烟戒掉的之后，生活一直都很好，谢医生的姥爷七十岁戒烟，九十三岁无疾而终。而某些因为戒烟以后身体不适出现肺癌的患者是小概率事件，那也是因为常年的吸烟已经埋下了肺癌的根儿，只不过在戒烟以后这个时间段显现出来了而已，但是这是小概率事件，无论如何戒烟对于身体都是有好处的，不能因为这些小概率事件就证明戒烟对身体不好，这是错误的想法。

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2022/1212/2000.html