本文转载自【中国青年报】;
中国青年报·中国青年网见习记者杨杰来源:中国青年报(2021年3月23日第12期)
< p>3月18日,洛阳市蒙津区印刷厂幼儿园,师生在工作河南省城市睡眠游戏,迎接3月21日世界睡眠日到来的主题活动。图片由视觉中国提供
发布会上青年记者的提问引起了陆琳的注意,中国科学院院士。
3月19日上午,在中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的2021年“世界睡眠日新闻发布会”上,记者描述了上班族的现状:爱一回家“葛优烈”,一刷手机他就习惯了躺在床上,熬夜成了习惯。
陆林不明白,半开玩笑的问道:“你不打算睡觉,为什么要躺在床上?”观众笑了。
“大脑在卧室感知睡眠信息,躺在床上不睡觉,强行保持清醒会扰乱睡眠节奏,影响睡眠质量。”他解释道。
3 月 21 日是世界睡眠日,今年的主题是“规律睡眠,健康未来”。睡眠已经成为很多人的烦恼,影响着人们的健康。年轻人的睡眠问题已经成为很多专家担心和研究的问题。为了弥补白天无法控制自己时间的遗憾,很多年轻人在晚上疯狂地玩游戏或看戏,以从熬夜中获得乐趣。这被专家称为“报复性熬夜”,已经成为很多年轻人的生活常态。
年轻人为了报仇而熬夜很正常
对于湖北某高校的大四学生钱秋禾来说,她觉得那个夜晚是她的娱乐时间。
晚上9点下课回到宿舍,她习惯性地打开手机用抖音,一直到11点,“我总觉得我还没吃饱。”爬上床,开始综艺节目,戴上耳机一直到凌晨12:30,最新一期节目结束时,她“心满意足地关掉了手机”。
根据中国社科院发布的2021年《社会蓝皮书》,83.6%的大学生晚上11点以后睡觉,近一半(49.3%)的大学生晚上11点以后睡觉和中午12点睡觉之间,34.3%的大学生在晚上12点以后上床睡觉。
“清晨入睡已成为一种普遍现象。”清华大学北京清华长庚医院教授叶静莹发布的一项调查显示,18-30岁的人入睡最晚,25-50岁的年轻人睡眠质量最低。一方面,随着生活节奏的加快,白天的事情越来越频繁,夜间成为年轻人放松的主要时间段。另一方面,吸引年轻人的软件和程序越来越多。
在陆琳看来,睡眠的结构和规律是有周期性变化的。深度睡眠在消除人脑代谢废物和维持记忆力方面起着重要作用。年轻人长时间熬夜,压缩深度睡眠时间,违反自然规律,心率、血糖、血压无法正常调节。在严重的情况下,它甚至可能导致基因突变。
“报复性”熬夜对年轻人身体的消耗不容忽视。一个值得注意的趋势是,内分泌相关肿瘤在年轻人中的患病率正在迅速上升。 “我经常觉得这种病不应该在这个年龄发生,但从研究结果来看,这种疾病不应该在这个年龄发生。患病率上升与长期熬夜有很强的相关性。”叶景英说。
《社会蓝皮书》(2021)指出,大学生存在不同程度的身体症状和器官功能健康问题,胃肠道、疲劳、睡眠质量和身体疼痛较为明显,心理健康问题突出,处于心理亚健康状态的人群比例相对较高。
《工作》日出而作,日落而息”是一门学问
睡眠知识总有一个误区:晚睡晚起,睡够了算不算熬夜8小时后起床?
大二的曾薇(化名)习惯了周五晚上12点追剧,经常安慰自己下周末没课,可以补觉。周六早上,整个宿舍的学生都睡到12点,只有饿了才会有的人们一个接着一个起床。算了,她周末有时睡12个小时以上,“上课睡得比平时多”。
陆琳在通讯链接中直言,“这种方式不可取。”受地球和太阳运行的影响,人体按照自然规律形成了稳定的生物节律,每天晚上11点左右分泌。褪黑激素会导致人体嗜睡,并在凌晨一两点达到高峰。分泌量从凌晨3点到5点逐渐下降,人即将进入觉醒状态。 “如果长期熬夜,白天靠睡眠来弥补,就很难扭转目前褪黑激素分泌受阻的局面。”
“睡眠质量还与时间因素有关。”南方医科大学南方医院教授张斌补充说,时间因素意味着人体的活动必须与自然运作同步,比如白天的光照和运动。 ,饮食规律与地球24小时周期和12个月周期同步的外部环境因素一致,生物钟会在时间因素的作用下调整相应的昼夜节律。
“日出而作,日落而息”的主张,自古就是这个道理。
生活方式的改变是提高睡眠质量的关键
交流会上,北京阜外医院刘志红教授分享了一个医疗经历:她曾遇到过患有心血管疾病的人。通过检测,发现他有10年睡眠呼吸障碍,建议积极治疗。病人不明白。他一个人来心内科为什么要关心睡眠问题?
文章来源:《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0708/1637.html
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