封面新闻记者宁志,实习生张家源
3 月 21 日是世界睡眠日。你睡的好吗?医生提醒,如果你入睡超过30分钟,夜间醒来超过2次,或者早上醒来,第二天早上你会感到头晕、精神不振、嗜睡、疲劳……那么你可能有睡眠障碍。
3月19日,成都市第四人民医院志愿者在做睡眠监测
睡眠监测找出破坏睡眠的“凶手”
3月19日,在成都市第四人民医院(成都精神卫生中心)九江分院睡眠监测中心,记者走进睡眠监测室,看到有两张单人床和一张床罩。暖灰色,房间安静,光线充足。
“这里一张床是给做睡眠监测的病人用的,另一张床是给家人用的。”据成都市第四人民医院(九江区)睡眠医学中心医疗组组长余跃介绍,通过睡眠监测,医生可以采集患者的脑电、心电图等数据,从而看到患者的睡眠状态、呼吸状态、心电状态等,判断是什么原因导致患者睡眠障碍,从而为诊断提供帮助。
那么,谁能做睡眠监测?在余悦看来,首先,阻塞性睡眠呼吸暂停的人是最重要的事情。二是晚上做怪梦打自己的床伴或从床上掉下来。三是孩子白天无故嗜睡。四、长期使用助眠药没有效果,需要进行睡眠监测,检查是否有误诊或漏诊。
青少年睡眠障碍怎么办?褪黑素有用吗?
余悦坦言,周末门诊约60%和70%的患者是青少年。为什么他们会患上睡眠障碍? “首先,最重要的原因是青少年的压力,他们面临着来自学校、家庭、同龄人的压力,这些压力很难应对。焦虑和抑郁会导致睡眠问题。其次,他们的学业压力太厉害了,很多青少年做功课一直到晚上11、12点,到了睡觉的时间就没有好好休息。深度睡眠。同时,孩子白天注意力不集中。,记忆障碍。”
“家长首先要给孩子一个好的环境,减轻家庭压力,多倾听孩子的声音,保持理解、支持、尊重的态度,而不是对孩子提出要求。”他还呼吁学校做出回应。尽量减轻孩子的负担。
有人问,褪黑素有用吗?余悦说,褪黑素不是药,而是保健品。只有在某些情况下才有用,比如时差,或者老年人褪黑素分泌不足,可以吃褪黑素。但是,由于睡眠障碍引起的抑郁和其他情绪问题,不推荐使用褪黑激素。
多长时间睡觉合适?午睡时间最好在半小时以内
成都市第四人民医院副院长、主任医师王宏明表示,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。例如,婴儿的睡眠时间最长,通常在 16 小时左右。青少年的睡眠时间最好保持在每天8小时,保证他们早睡早起。成年人的睡眠时间将进一步减少,老年睡眠时间将减少到7小时左右。
那也是睡觉。有的人睡了8个小时还起不来,有的人睡了5-6个小时还精神抖擞。为什么? “研究发现,人体内有一种叫做DEC2的基因。当这个基因发生突变时,人们可以减少睡眠时间,但仍然精力充沛,没有疲劳感,同时保持正常的情绪,白天学习和工作。”能力是正常的,没有身体不适和疾病。这么说吧,只要睡眠质量好,睡眠时间短不应该算是病。”王宏明说。
值得注意的是,很多人都有小睡的习惯,但如果时间超过一个半小时,就会进入快速眼动睡眠期。当他们醒来时,他们会感到头晕并且反应能力下降。 .因此,我们应该尽量将午睡时间减少到半小时以内。
如何才能获得优质睡眠?做好四件事
王宏明介绍,睡前做什么才能睡得更好?主要内容如下:
首先是睡眠环境。睡眠环境要安静通风,温度要合适,床垫软硬适中,最好不要有光。
其次,良好的睡姿。虽然每个人的睡姿都不一样,但最好是“躺卧如弓”,最好是右侧卧。如果右侧感到疲倦,可以仰卧,保持均匀呼吸。
第三,放松。睡前要放松,不要想太多压力大的事情,也不要喝浓茶或咖啡让自己兴奋。睡前可以多听些轻音乐,放松身心。
第四,适度饮食。睡前少喝水,以减少夜间醒来的次数。另外,睡前不要吃太多的食物,这样会增加肠胃消化的负担;同时,不要太饿,因为人在饥饿状态下很难入睡。
文章来源:《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0708/1638.html
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