睡眠不足会变胖！

睡眠不足会变胖！

睡眠不足会变胖！

有些人经常抱怨，我每天睡觉的时间都不到5个小时，咋还能胖呢？

我每天晚上都是后半夜才睡觉，这么熬夜应该瘦啊，为啥更胖了？

图片来源：网络

也许在大多数人的眼里：熬夜=变瘦

但是，实际上是：熬夜≠减肥，却≈增肥

① 熬夜导致激素分泌不平衡：

熬夜会导致睡眠时间变少，而睡眠的时候也是消耗脂肪的关键时期。

人在熟睡的时候是会分泌一种激素的，叫做「瘦素」，听名字也知道和减肥有关系。

它的主要作用是让人食欲变小，饥饿感变弱，更好的控制进食。

与「瘦素」相对应的是「生长激素」，它的作用与「瘦素」是相反的，主要是为了促进食欲的，会给人体带来饥饿感，让你吃吃吃！

而经常熬夜睡眠缺乏的时候，「瘦素」的分泌就会受到影响，从而导致食欲增加，并且更加的渴望高糖、高脂肪的食物。

并且,有研究表明：

② 可能会忍不住吃宵夜：

熬夜太晚，很可能会控制不住自己的嘴，特别是躺在床上看美食视频的时候，食物的刺激可能会让你：点！外！卖！

而且这个时候也是会更倾向于选择高油高脂高糖的食物的。

因此，保证足够8小时的睡眠，是预防肥胖的主要措施。

虽然说减肥要有足够的睡眠，但是如果睡的太多对减肥也没有帮助。

特别是有的人晚上吃的比较丰盛的，如果吃完就睡，一睡就是十几个小时的，这也是会降低脂肪的消耗的，反而是会增肥的。

并且,也有研究发现:

因此，睡眠建议保持在7~8小时即可，并且别熬夜，在11点之前最好就能睡觉。

另外，晚餐的饮食也是很重要的。

吃的少一点不意味着要饿着睡觉，只是建议比午餐少一些。

比如午餐吃的有八九分饱，那么晚餐就建议吃六七分饱就好了，饮食尽量清淡少油少盐。

并且要注意进餐时间，控制在七点之前结束最好。

最后总结一下：要减肥就早点睡觉，保证7~8小时的睡眠，不熬夜，不吃宵夜，晚餐少吃点。

?

参考文献：

[1]. 巫国辉, 赵锋, 袁铿,等. 瘦素对脂肪细胞的直接调节作用[J]. 中国美容医学, 2007, 16(010):1346-1349.

[2]. Chad Ruoff, 段莹. 睡眠与肥胖的相互关系[J]. 世界睡眠医学杂志, 2015, v.2(06):377-379.

[3]. 方志明. 睡眠太多或太少与动脉硬化有关[J]. 心血管病防治知识, 2016.

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2020/0729/404.html