这是一个流行养生的年代

越是年轻越怕死

每天鸡蛋只敢吃半个，生怕胆固醇高

来大姨妈，只吃红枣味的雪糕

泡完夜店，坚持微醺去夜跑

穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

……

日子一天天地过去，“生”一天天地养着

“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

小科普时间

不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨

都是容易损害皮肤功能

促使皮肤老化加速的[1]

因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低

另外还会影响激素分泌

激素又会影响皮脂腺的分泌

导致出油、长痘、毛孔粗大等问题

而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~

美国国家睡眠基金会建议

每天要睡够7~9小时[2]

小科普时间

我们都知道抽烟喝酒烫头不好

那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒

占总死亡人数的5.3%

200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]

烟草致使全球每年800多万人失去生命

导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

染发烫发虽然没有那么毒

但是可能引起皮肤过敏反应

导致发质改变、脱发

长期多次接触染发剂，

还可能引起肝肾功能损伤

曾经有过这样的病例报道

一位24岁的小伙子

因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]

重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”

滥用保健品也会带来肝损害[6]

那就是雪上加霜了

小科普时间

蔬菜是减肥人士的最爱

维生素、膳食纤维含量丰富

每天吃300~500克蔬菜

可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

慢性病的发病风险[7]

再加上“锦上添花”的沙拉酱

味道好极了，一吃一大盆……

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

水、蛋制品、酸性配料

通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]

这就意味着，每放一勺沙拉酱

就相当于喝了半勺油！

不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟

看看它会不会现原形

不妨换成低糖或木糖醇酸奶，更健康哦~

小科普时间

妹子们戒不掉奶茶

就像男士们戒不了烟一样

可是喝了又怕胖，怎么办？

忍痛不加珍珠、不加糖！

但，你还是漏掉了最重要的一位“奶精”

因为街边很多奶茶店的奶茶

其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！

1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话

就是喝了个寂寞

奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪

过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]

不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶

这样煮的奶茶岂不是更香~

小科普时间

红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品

但它们含有的营养成分有限

枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低

还不如多吃红肉

3颗枣、10几颗枸杞

一泡泡上一天

最后都跟喝白开水一个味儿了

摄取到营养也十分有限

当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了

大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]

那时候，再多的热水也治不了哦

小科普时间

“管住嘴”太痛苦

“迈开腿”太辛苦

权衡一下，舍弃工作日的晚餐

周末大吃一顿最爽

你是不是也是这么做的？

这就大错特错了！

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2020/1010/460.html