世界睡眠日是一个让大家了解睡眠重要性的活动。你的睡眠质量好吗？你经常失眠吗？今天给大家推荐一些提高睡眠质量的方法。赶快跟着小编学习吧！

2001年，国际心理健康与神经科学基金会（IFMHN International Foundation for Mental Health and Neuroscience）发起的全球睡眠与健康计划中发起了一项全球性活动。每年早春的第一天——3月21日被定为“世界睡眠日”。因为季节变化的周期性和睡眠的昼夜循环与我们的日常生活息息相关，所以定在每年初春的第一天。 2003年，中国睡眠研究会正式将“世界睡眠日”引入中国。本次活动的重点是唤起人们对睡眠的重要性和质量的关注。

WASM世界睡眠医学协会于2008年3月14日发起的一项全球睡眠与健康计划，目的是为了引起人们对睡眠的重要性和质量的关注，除了第一届会议定于3月以外14 日，日期定在每年 3 月的第三个星期五。 错误的睡眠习惯危害健康

世界睡眠日主题：

以前的主题 以前的主题 国际睡眠微环境医学研究合作组织 世界睡眠日公益主题

由国际睡眠微环境医学研究合作组织发起的世界睡眠日额外一小时睡眠（World Sleep Day extra hours of sleep）是每年世界睡眠日期间全球健康睡眠主题的公益活动之一，主要是号召世界睡眠日，通过象征性的额外一小时睡眠来获得全世界人们的关注和关注！一小时睡眠活动最早起源于新加坡睡眠协会每年于世界睡眠日举办的“睡眠意识周”（Sleep Awareness Week）。 ) 活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，打开网页提供相关医疗信息，以及在Facebook上发起“多睡1小时”活动。 2013年是“多一小时”公益活动进入中国的第五个主题公益活动！世界睡眠日“多一小时”中国慈善活动自2009年3月21日世界睡眠日起进入中国。睡眠网、睡眠微环境医学研究协作组、青岛市睡眠与医疗行业专家、青岛市各大媒体、知名睡眠服务商共同发起了大型睡眠健康公益活动。 2012年，“多睡一小时”也是中国睡眠协会世界睡眠日的主题。

世界睡眠日“多睡一小时”年主题：

2009年世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”

2010世界睡眠日：“关爱儿童睡眠，多睡一小时”

2011年世界睡眠日：“关注老人多睡一小时”

2012年世界睡眠日：“注意睡眠质量，多睡一小时”

2013年世界睡眠日：“自然深度睡眠再睡一小时”

2012年，央视等主流媒体推出更多健康睡眠一小时公益活动。因此，它更接近于非政府组织国际睡眠微环境医学研究合作组织发起的“多睡一小时”全球慈善活动。 Activity（世界睡眠日多睡一小时）越来越成为睡眠日的主流活动，其“今天你睡多一小时了吗”成为每年睡眠日的流行词

如何治疗睡眠不好：

世界睡眠日即将到来 告别失眠并享受健康睡眠的5种方法

白天亮，晚上暗

可以利用光帮助生物钟保持同步。建议每天吃完早餐后，出门半小时，多晒晒太阳，给大脑一个该起床的信号。 睡眠容易受另一半影响

晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。如果习惯开夜灯，最好选择柔和的橙色灯光。

保持规律的就寝时间和起床时间

生物钟非常脆弱，有向后延迟的趋势。因此，延迟生物钟比向前移动更容易。养成健康的睡眠习惯，最好每天固定入睡和起床的时间（尤其是起床的时间），即使是周末，这样生物钟才不会一直受到干扰。

睡前注意饮食

美国睡眠协会建议，睡前6小时最好不要喝咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等含咖啡因的饮料。另外，酒精虽然可以加速入睡，但会让你在半夜焦躁不安。

不仅咖啡因和酒，油腻辛辣的食物，或者玉米、洋葱、卷心菜、豆类等产气食物，也会增加肠胃蠕动，延缓身体的休息放松时间，会适得其反效果。 .

适度运动也有帮助

适度运动可以让人容易入睡，睡得更深。专家建议，运动的最佳时间是晚上，而不是睡前两三个小时剧烈运动，这会导致内啡肽亢进和体温升高，使人难以入睡.

如何提高睡眠质量：

你在床上干什么？

重新调整你的床位。把看小说、听音乐、玩手机的活动留在房间的其他地方。只有当你想睡觉的时候才上床睡觉，这样你的大脑就会习惯“床是用来睡觉的”的信息。

大脑关闭，所有电器都关闭

很多人的房间里有电脑、音响、iPod、手机等电子产品。睡觉时，请确保关闭这些电器；当然，最好不要在房间里放任何电子产品，以保持良好的睡眠卫生。

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0708/1635.html