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期刊信息

刊名:世界睡眠医学杂志
主办:世界中医药学会联合会
主管:中华人民共和国国家中医药管理局
ISSN:2095-7130
CN:10-1207/R
语言:中文
周期:双月刊
影响因子:0
被引频次:1872
期刊分类:临床医学
期刊热词:
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想睡觉要先学会睡心

来源:世界睡眠医学杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2022-03-01 08:03

【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】俗话说“春困秋乏夏打盹”,每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……确实,睡不好觉会影响身心健康。科学家认为这些

俗话说“春困秋乏夏打盹”,每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……确实,睡不好觉会影响身心健康。科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果就提醒:入睡黄金时段是晚上10点-11点之间,晚睡、早睡都不利于健康。

“垃圾睡眠”概念引热议

打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。

这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则,除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外,在睡眠研究这条道路上,科学家还有许多不同的发现。

譬如,根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚拥有8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。睡太少不益于健康,睡太多也不可以。

由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

哪些睡眠如同“垃圾”?

你的睡眠如“垃圾”吗?正确的睡眠时间是多久?别急,往下看,看完你就知道了。

■ 看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

■ 强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

■ 自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

■ 晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

■ 工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

如果你的睡眠出现以上情况,那就离“垃圾睡眠”不远了。那么,正确的睡眠时间是多久?

睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的,英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间1-12个月婴儿为14-15小时,1-3岁幼儿为12-14小时,3-6岁儿童为10-12小时,7-12岁儿童为10-11小时,12-18岁青少年为8-9小时,18-65岁成人为7-9小时,65岁以上为7-8小时。

睡眠过多的危害也不少

睡眠不足会影响健康,但暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示,睡眠“时间”也并非越多越好,宜适度。已有大量研究表明,过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率,尤其是对老年人群。

睡眠过长诱发糖尿病 正常的睡眠时间是6—8小时,超过9小时就成为睡眠时间过长,有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示:如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

睡眠过长人会变笨 睡眠时间太长,人就会变得很懒,同时因为睡觉的时间长,大脑休息的时间过长,会导致大脑的细胞活性下降,因为睡觉的时间太长,神经细胞抑制的时间就长,久而久之,就会影响智力,导致记忆力下降,导致人越来越笨。

容易死亡 相关的数据显示,每天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时会增加死亡的几率,同样多于9小时,也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好,任何事情都是物极必反,少了有损健康,多了同样会危及生命。

体重增加 有研究人员研究了在6年时间里,魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七八个小时人的体重增加更多。在研究期间,即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道,这些结果强调,有必要在体重增加和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。

入睡抓住这个黄金时段

来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现,晚上10点-11点之间入睡,心血管疾病患病风险最低。晚上10点之前入睡、11点-12点入睡、午夜之后入睡,分别与心血管疾病患病风险增加24%、12%、25%显著相关。

研究者发现,入睡时间段和心血管疾病患病风险之间果然具有显著相关性,但并不是线性关系,而是呈U形相关。晚上10点-11点为黄金入睡时间段,心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时,心血管疾病患病风险最高。

文章来源:《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0301/1959.html

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