喝酒助眠的方法不正确。酒精能够暂时抑制大脑中枢神经系统活动，产生一定的镇静作用。但酒精会使快速眼动睡眠增多，导致多梦，并且增加夜间觉醒，缩短慢波睡眠。慢波睡眠是恢复精力和记忆巩固的重要阶段，因此饮酒并不会改善睡眠质量，而且会影响记忆力。若长期饮酒助眠，对酒精产生耐受性，就需要更多的酒精才能入睡。长期的饮酒还会带上身体多系统的损害。对于酒精戒断时期，患者会出现入睡时间延长、睡眠时间缩短、睡眠效率降低。另外酒精可能引起呼吸肌肉松弛，加重睡眠呼吸暂停，而使得夜间血氧下降、觉醒增加。因此饮酒并不能真正的助眠。

白噪音助眠的方法并不科学。白噪音是由人耳可听到的20-2000HZ的声音构成，功率谱密度分布是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可以解决一部分的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构，并不能真正改善睡眠质量。短期使用可以尝试，但长期需要白噪音入睡并不可取。

看电视助眠的方法不正确。这会导致看电视与睡眠形成错误的条件反射，破坏睡眠质量。睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间。看电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒。