导致失眠发生的原因有很多，除了身体原因，如躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，还有环境因素，如吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤等。由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。“当然，精神原因也是极易导致失眠的，压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。因此可以说，失眠与事业、生活压力、家庭均分不开。”

咸阳日报全媒体记者：吴萍

首先，需要承认自己需要睡眠，但要消除心理的紧张，一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短。适当学会降低生活节奏，学会休息。与其追求速度做事、追逐业绩，不如慢慢地，保持幽默感并让它胜过乖戾的性情。其次，要改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境，尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉，选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。再次，改善饮食，可多食用助眠的食物，如糖水煮莲子、蜂蜜煨莲藕、小米粥、牛奶等。然而保持适度运动有诸多裨益，平日保持半小时至一小时的微微出汗的运动，或者睡前可进行简单的拉伸运动及放松训练，既可养颜抗老，还可燃脂消除赘肉，让你随时保持身材在线。

市中心医院精神心理卫生中心主任兼精神心理科主任安邦说，“睡眠和觉醒的生理活动，是人体的阴阳在与自然界阴阳消长变化的相互协调和适应中产生的，是人类长期进化的结果，是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少”。

【来源：咸阳日报】

睡眠是人类不可缺少的生理过程，是机体复原和整合过程，在医学上，其生理重要性仅次于呼吸和心跳。据不完全统计，全球约30%的人群睡眠困难，其中10%以上慢性失眠，我国最近统计则高达40%。世界卫生组织等机构2018年最新的一项研究表明，全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的失眠症，甚至更高。

“若同时出现焦虑、抑郁症状，建议及时到精神科就诊，睡眠本来是一个生理本能现象，人们只要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，坚持规律有序的睡眠时间，好睡眠就会自然而然地来临。”那么如何改善失眠呢？简单来说就是“调整生活状态”及“动起来”。

受访专家：市中心医院精神心理卫生中心主任兼精神心理科主任 安邦

同时还有这么一群人，自发的但却是无意识地经受着慢性睡眠剥夺，因为白天的日程安排过满，需要早起或晚睡，压缩了自己的睡眠时间；还有一些人晚上需要参与社会活动或者娱乐时间过长，如看电视、手机或电子游戏等，而凭意志来延迟自己的睡眠时间。这些都会导致夜晚的睡眠时间不足，白天感觉疲倦和思睡。安邦解释道，这便是睡眠不足综合症。

“短期的睡眠不足综合征，如果有足够的时间来补充睡眠时，他们可以很容易地入睡，夜间睡眠时间正常，而且白天的疲倦和思睡感也随之消失，但是长期如此会导致慢性失眠障碍的发生。”安邦说，此时这类人群就会发现，即使拥有充足的在床时间，依旧倾向于多次夜醒和睡眠不足，以至于在白天不能保持正常敏捷的清醒状态。目前，我国大约有75%的人群在经历时间长短不一的睡眠不足。

理解了睡眠的重要性，那么相对应的，不少人也会受到失眠的困扰。失眠即指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，影响患者日间生活及工作。

原标题：何以入睡？跟着专家找回健康睡眠

睡眠不足的危害显而易见，长期如此大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害。如机体免疫力下降，会引发心血管疾病，会记忆力减退，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，儿童会直接影响机体的生长发育、造成注意力不集中、思维能力下降，严重影响工作、学习和生活。

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0727/1990.html