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期刊信息

刊名:世界睡眠医学杂志
主办:世界中医药学会联合会
主管:中华人民共和国国家中医药管理局
ISSN:2095-7130
CN:10-1207/R
语言:中文
周期:双月刊
影响因子:0
被引频次:1872
期刊分类:临床医学
期刊热词:
睡眠质量,睡眠,睡眠障碍,失眠,睡眠医学,护理干预,生命质量,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,失眠症,世界中医药学会联合会,

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何以入睡?跟着专家找回健康睡眠

来源:世界睡眠医学杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2022-07-27 04:55

【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】导致失眠发生的原因有很多,除了身体原因,如躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,还有环境因素,如吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤等。由于生活方式引起睡眠

导致失眠发生的原因有很多,除了身体原因,如躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,还有环境因素,如吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤等。由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。“当然,精神原因也是极易导致失眠的,压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。因此可以说,失眠与事业、生活压力、家庭均分不开。”

咸阳日报全媒体记者:吴萍

首先,需要承认自己需要睡眠,但要消除心理的紧张,一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短。适当学会降低生活节奏,学会休息。与其追求速度做事、追逐业绩,不如慢慢地,保持幽默感并让它胜过乖戾的性情。其次,要改善晚上睡觉的习惯和睡眠环境,尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉,选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。再次,改善饮食,可多食用助眠的食物,如糖水煮莲子、蜂蜜煨莲藕、小米粥、牛奶等。然而保持适度运动有诸多裨益,平日保持半小时至一小时的微微出汗的运动,或者睡前可进行简单的拉伸运动及放松训练,既可养颜抗老,还可燃脂消除赘肉,让你随时保持身材在线。

市中心医院精神心理卫生中心主任兼精神心理科主任安邦说,“睡眠和觉醒的生理活动,是人体的阴阳在与自然界阴阳消长变化的相互协调和适应中产生的,是人类长期进化的结果,是维持生命极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少”。

【来源:咸阳日报】

睡眠是人类不可缺少的生理过程,是机体复原和整合过程,在医学上,其生理重要性仅次于呼吸和心跳。据不完全统计,全球约30%的人群睡眠困难,其中10%以上慢性失眠,我国最近统计则高达40%。世界卫生组织等机构2018年最新的一项研究表明,全世界每4个人中就有1个人患有或轻或重的失眠症,甚至更高。

“若同时出现焦虑、抑郁症状,建议及时到精神科就诊,睡眠本来是一个生理本能现象,人们只要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,坚持规律有序的睡眠时间,好睡眠就会自然而然地来临。”那么如何改善失眠呢?简单来说就是“调整生活状态”及“动起来”。

受访专家:市中心医院精神心理卫生中心主任兼精神心理科主任 安邦

同时还有这么一群人,自发的但却是无意识地经受着慢性睡眠剥夺,因为白天的日程安排过满,需要早起或晚睡,压缩了自己的睡眠时间;还有一些人晚上需要参与社会活动或者娱乐时间过长,如看电视、手机或电子游戏等,而凭意志来延迟自己的睡眠时间。这些都会导致夜晚的睡眠时间不足,白天感觉疲倦和思睡。安邦解释道,这便是睡眠不足综合症。

“短期的睡眠不足综合征,如果有足够的时间来补充睡眠时,他们可以很容易地入睡,夜间睡眠时间正常,而且白天的疲倦和思睡感也随之消失,但是长期如此会导致慢性失眠障碍的发生。”安邦说,此时这类人群就会发现,即使拥有充足的在床时间,依旧倾向于多次夜醒和睡眠不足,以至于在白天不能保持正常敏捷的清醒状态。目前,我国大约有75%的人群在经历时间长短不一的睡眠不足。

理解了睡眠的重要性,那么相对应的,不少人也会受到失眠的困扰。失眠即指对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等,影响患者日间生活及工作。

原标题:何以入睡?跟着专家找回健康睡眠

睡眠不足的危害显而易见,长期如此大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害。如机体免疫力下降,会引发心血管疾病,会记忆力减退,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,儿童会直接影响机体的生长发育、造成注意力不集中、思维能力下降,严重影响工作、学习和生活。

文章来源:《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0727/1990.html

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