哪些睡眠卫生习惯可以帮助睡眠？

①睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等摄入；

② 确保你的卧室夜间的温度适宜而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘；

③ 规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但免过于油腻或难消化的食物；

④ 规律锻炼，睡前3小时不运动；

⑤ 在床上不看手机、电视、书籍等，床只能用来睡觉；

⑥ 夜间不要频繁看表；

⑦ 不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的不同的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等可以下床在沙发上做放松训练。不要做兴奋性活动，只有当你感到困倦时再上床。

⑧ 固定起床和上床时间，每天如此，不要担心自己睡的不够，只需要做到第二天恢复精力即可；

⑨ 早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射；

⑩ 不要在白天小憩，周末节假日不要睡懒觉。

老年睡眠障碍患病率高、危害大。老年人的睡眠问题，影响因素复杂，涉及到生物、心理、社会多方面的因素。帮助老年患者学习睡眠科学知识，提高睡眠质量，促进身心健康，需要全社会的努力。善待老年人就是善待明天的自己。