相信家长们都听过这样一个说法，孩子长身体主要在夜间，睡得好长得就快，有些家长为了帮助孩子长身体，就会在睡前给孩子喝牛奶，认为这样既能补充营养，又有助眠效果，孩子在夜间快速入睡后，牛奶当中的营养物质就能帮助孩子成长。其实这种做法是错误的，睡前给孩子吃东西不仅会影响睡眠，还会给孩子的脏器运作带来负担。睡前喝奶助睡眠？其实对孩子而言，牛奶和这些食物睡前都不能吃。

1、高热量食物

我们生活中其实有很多热量较高的食物，全脂牛奶就是一种，如果家长在孩子睡觉前喝了全脂牛奶，肠胃方面就会在孩子入睡后继续运作，身体得不到休息，睡眠质量自然得不到保证。孩子想要更好的发育就得进入深度睡眠，在这种睡眠状态下脑部才能分泌生长素，促进骨骼和肌肉发育，但在睡前吃高热量食物，孩子无法进入深度睡眠，也就失去了一次发育的机会。另外，睡前吃高热量食物很容易让身体对热量的需求增加，会促使孩子吃更多高热量食物，很容易导致孩子体型横向发展。

2、易胀气食物

像红薯、板栗、豆制品看上去都是非常健康的食物，但是吃这些食物也得把握好时机，因为这些食物进入消化器官后很容易产生气体，如果孩子在晚上吃了这些食物，就会出现胀气现象，肠胃不适则影响孩子的正常睡眠。建议家长做饭时注意食材的搭配，红薯、板栗、豆制品这些食物放在白天较好，晚餐时则要避免。

3、含糖量高的食物

说起含糖量，自然是甜食首当其冲，有些孩子夜间不好好睡觉，家长为了让孩子快点睡，就会通过奖励甜食的方式来哄孩子睡，殊不知睡前吃甜食对牙齿方面会造成一定的损害，对孩子的身体发育也存在不利。睡前吃甜食会对牙齿有所腐蚀，有些家长为了避免孩子坏牙，会在让孩子在吃完甜食后刷牙再睡觉，但实际上糖分已经进入孩子的身体，当这些糖分转化为脂肪，沉积在孩子的身体里。另外，糖类物质进入消化器官之后，会促使胃部分泌胃酸，酸性物质刺激胃部就容易造成饥饿感，让孩子变得更贪吃。

4、饮用大量的水

日常饮水虽然重要，但是在睡前饮水会加重脏器的负担，尤其是肾脏方面，严重时还会形成损伤，肾脏功能受损不仅会影响人体水分的代谢，就连排泄也会变得频繁，一个孩子晚上总是起来上厕所，怎么能睡得好觉呢？所以建议家长把饮水放在平时，尽量避免让孩子睡前喝太多水。

睡眠关系到孩子的发育，所以每天都能睡好觉对孩子来说是非常关键的，想让孩子拥有良好睡眠，家长就要做到在孩子睡前2小时内避免进食，这样孩子的脏器才能得到休息，睡眠质量也会提高。

文章来源：《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2021/0208/597.html