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期刊信息

刊名:世界睡眠医学杂志
主办:世界中医药学会联合会
主管:中华人民共和国国家中医药管理局
ISSN:2095-7130
CN:10-1207/R
语言:中文
周期:双月刊
影响因子:0
被引频次:1872
期刊分类:临床医学
期刊热词:
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每年的3月21日是世界睡眠日。在世界睡眠日来临

来源:世界睡眠医学杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2022-04-11 03:52

【作者】网站采编
【关键词】
【摘要】睡眠是人体重要的健康指标之一。良好的睡眠不仅能缓解疲劳,还有助于保障各项生理机能正常运转,提高人体免疫力。如果长期睡眠不足,容易使人出现记忆力减退、疲劳、急躁易怒

睡眠是人体重要的健康指标之一。良好的睡眠不仅能缓解疲劳,还有助于保障各项生理机能正常运转,提高人体免疫力。如果长期睡眠不足,容易使人出现记忆力减退、疲劳、急躁易怒等症状。

如果出现睡眠不良的情况,要及时关注。当入睡时间超过20分钟、夜间觉醒次数超过2次且醒后很难继续维持睡眠、觉醒时间比预期早30分钟导致总睡眠时间减少(与正常时期相比)时,说明睡眠可能出了问题。如果只是偶尔出现这些症状,可能是短期压力导致,不用过度担心,在调整生活方式和释放压力后,睡眠一般能得到较好改善。但如果每周超过一半的时间出现这些症状,且已经持续了1个月,基本符合失眠的诊断。

中医学称失眠为“不寐”“不得卧”,认为失眠主要与心、肝、脾、肾相关。导致入睡困难的原因有实证和虚证。实证与心火扰神、肝胆火旺等有关,可能伴有急躁易怒、口干、贪凉、喜食肥甘厚腻食物、多汗、口苦等症状。虚证和心脾两虚、心胆气虚、气血两亏等有关,可能出现紧张、焦虑、头晕、心悸气短等症状,建议用玫瑰花、菊花、枸杞子、蒲公英等中药代茶饮。如果出现多梦、睡眠间断的情况,且梦里有焦虑、紧张的情景,可能是虚火上浮,易出现口腔溃疡、咽干、咽痛、舌红少苔等症状,平时可用麦冬、天冬、石斛、玄参等中药代茶饮。如果经常早醒,导致总睡眠时间减少,可能是血中有热,虚火较重,容易感觉烦躁,常有身体发热感,平时可以多吃些苦味食物,如莲子、苦瓜等,以降脾胃虚火。

中医常见的治疗失眠的方法有药物疗法和非药物疗法。常用的具有安眠作用的中药有丹参、酸枣仁、大枣、茯苓、牡蛎、珍珠母、远志、首乌藤、百合、龙眼肉等。大枣、百合、龙眼肉、莲子都是药食同源的食物。如出现轻微失眠症状,可在日常饮食中适当增加这些食物。需要注意的是,用药物疗法治疗失眠要在医生指导下进行。

非药物疗法包括穴位按摩、耳穴贴压、中药足浴、五音疗法等。

穴位按摩。按揉神藏穴(位于胸部,第二根肋骨与第三根肋骨之间,前正中线左右旁开两寸处)可以稳定心神。用大拇指指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位为中心进行旋转按揉,力度以有酸胀、发热感为宜,每次按揉5~10分钟。此外,按揉内关(前臂内侧,腕掌横纹上三指宽处)、神门(腕关节手掌侧,靠近内侧约1/3的凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,也有助于缓解失眠。

耳穴贴压。耳穴贴压适合战友们自行操作。按照耳穴图找到神门穴、心穴、目一穴、目二穴、眼穴、皮质下穴等作为主要穴位,并选择心、肝、脾、肾等穴位作为配合穴位。用75%的酒精对耳朵进行局部消毒后,取耳穴贴对准穴位贴敷,然后用手指按压,每次3~5分钟,每天3~5次。

中药足浴。中药足浴疗法是传统的中医外治法。战友们可在医院开具中药,如五味子、夜交藤、郁金、百合、肉桂、艾叶等,泡脚时在泡脚水中加入这些药物。

五音疗法。如存在轻微失眠症状,睡前可听一些曲调低吟、节奏徐缓平稳的音乐,如《平沙落雁》《烛影摇红》,能起到安神宁心的作用。

如果战友们出现轻微失眠(有失眠症状但不影响日常工作、生活),可采用上述方法缓解。如症状较重,明显影响次日的精力体力、精神状态、情绪等,应及时就医,并辅以上述方法改善睡眠。(■李超群 腰向颖)

(解放军报)

文章来源:《世界睡眠医学杂志》 网址: http://www.sjsmyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0411/1970.html

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